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    좋은 잠을 위한 10계명 [2]
    좋은 잠을 위한 10계명
    1. 일요일에 늦잠 자지 마라.  
    일요일 아침 늦잠을 자면, 일요일 저녁 불면증이 오기 쉽다. 그러면 한 주 내내 잠으로 고생할 수 있다. 매일 같은 시간에 잠 들고 일어나는 습관이 중요하다.
      
    2. 잠자리 전에 먹지말고, 마시지 말라.  
    저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹는다. 특히 맵고 기름진 음식은 피한다. 술은 코를 골게 하고 수면 무호흡증을 일으킬 수 있어, 자더라도 선잠을 자게 한다.
      
    3. 카페인과 니코틴을 피해라.  
    카페인과 니코틴은 각성상태를 만든다. 흡연자는 밤에 니코틴 금단 증상을 겪기도 하고, 잠들고 깨는데 비흡연자 보다 더 힘든 시간을 보낸다.
      
    4. 낮에 왕성한 활동을 해라.  
    좋은 잠에는 오후에 운동하는 것처럼 좋은 게 없다. 낮에 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도한다.   
      
    5. 실내는 선선하게 손발은 따뜻하게.  
    잠자는 동안 체온은 떨어진다. 따라서 실내 기온도 약간 낮추는 것이 좋다. 하지만 손과 발은 따뜻해야 잠이 빨리 든다. 춥다고 느껴지면 히터를 켜지 말고 담요를 이용해라.
      
    6. 낮잠을 20분 이상 자지 마라.  
    낮잠은 밤잠을 빼앗아 간다. 밤에 일 하고 낮에 잔다면, 햇빛을 철저히 차단해라. 반면 밤에 잘 때는 창문 커튼을 열어 놓아라. 햇빛이 
    당신을 깨우게 하는 것이 자연스럽다.
      
    7. 소음을 졸여라.  
    라디오와 TV를 꺼라, 소음에 민감하면 귀마개를 써라. 주변 소음을 줄이려면 이중 창과 두꺼운 커튼을 써라.  
    8. 잠자리를 직접 만들어라.  
    자신이 가장 편안한 자세를 취할 수 있는 잠자리를 만들어라. 15분내에 잠들지 못하면, 차라리 일어나서 무언가를 해라. 억지로 잠을 청 하면 그 스트레스가 오히려 수면을 방해한다.
      
    9. 따뜻한 물로 샤워해라.  
    따뜻한 물에 몸을 담그거나 샤워하면, 근육의 긴장이 풀어져 잠을 잘 들게 한다.   
      
    10. 수면제에 의지하지 마라.  
    수면제를 쓰더라도 최소 용량을 먹고, 절대로 술과 같이 먹으면 안 된다. 수면제가 복용중인 다른 약물이나 현재 앓고 있는 질환에 악영향을 줄 수 있다.
     
    작성자 김계영 작성일 2019.05.21 조회수 67 추천 20
  • 인생 [1]
           인생
     언뜻 보면 
    세상 사는 사람들이 
    모두 행복해 보이지만,  누구나 본인만이 아는
    괴로움이 있습니다
    인생 뭐 별것 아니나
    살아가다 보면 
    별 일이 생기기도
    합니다
     인생은 한 순간이고
     잠시 한 눈 파는 사이
     1년이 지나고 
     10년이 지나고
     어느새 인생의
     종착역이 눈앞에 
     와 있습니다
     그러므로 오늘 
    최선을 다하고,
     즐겁고 행복하게 
     살아야 합니다
     
     그렇게 살다 보면 
     어느 날 내가 찾는
     여행의 목적지에 
     도착할 것입니다
     나를 찾아가는 여행,
     그것이 인생입니다
    작성자 룡봉 작성일 2019.05.21 조회수 46 추천 19
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    군주 3 되었네요 [17]

    추억의 포니잔차로 출,퇴근하다보니어느새 군주3

    되었네요  앞으로도 즐겁게 꾸준히 운동하자

    아자 아자 홧팅

    작성자 강감찬. 작성일 2019.05.21 조회수 130 추천 31
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    염포산 [0]

    성내삼거리성내약수터염포산203고지울산대교전망대미포축구장천내봉수대입구월봉사

    작성자 꼭대기1 작성일 2019.05.21 조회수 56 추천 29
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    청우산 [2]

    산은 전반적으로 오르기가 쉽고

    활엽수가 무성해 조망이 

    좋지 않다.

    그래도 2시간 내외로

    다니기 좋은 산이다.

    작성자 이치로짱 작성일 2019.05.18 조회수 68 추천 32
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    청우산 [0]

    산은 전반적으로 오르기가 쉽고

    활엽수가 무성해 조망이 

    좋지 않다.

    그래도 2시간 내외로

    다니기 좋은 산이다.

    작성자 이치로짱 작성일 2019.05.18 조회수 18 추천 4
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    호암산 [4]

    작성자 청송이상명 방랑기객 작성일 2019.05.21 조회수 101 추천 40
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    해남군 송평 해변 [0]

    작성자 sun1234 작성일 2019.05.21 조회수 51 추천 16
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    ♡강원도 태백산 백두대간 길 태백산 야생화 꽃 태백산 은 봄이네요 ♡ [5]

    작성자 마운틴레전드 작성일 2019.05.21 조회수 77 추천 39
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    산성대-월출산천황봉-사자봉 [16]

    월출산 정상큰처남과 함께 정상에서월출산 출렁다리

    작성자 거북입니다 작성일 2019.05.20 조회수 134 추천 48

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