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    여성봉-오봉-비선대-도봉산신선대-자운봉-만장봉_20190318_105039.gpx [3]

    작성자 동거리 작성일 2019.03.18 조회수 77 추천 23
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    설백도이 새벽산행2019.03.18 [4]

    1.산행일시 : 2019.03.18.05:22

    2.산행코스 : 설봉공원05:24~설봉산390m/05:58

    ~백운봉352m/06:09~도드람산338m/07:01

    ~이섭봉310m/07:59~설봉공원08:32

    3.산행거리 : 13.6km(트랭글 기준)

    4.산행시간 : 약3시간5분(휴식시간4분 별도)

    5.산행참석 : 나 홀로

     설봉공원에서 산행을 시작(05:24)한다

     얼마 안되어 호암약수터를 지나 설봉산성을 통과한다

     

     설봉산성은 관고리성지(官庫里城地)또는 무안산성이라고도 불리며,

    설봉산의 정상부에 쌓은 테뫼식의 돌로 쌓은 산성이다

     설봉산성은 관고동의 일명 기치미 고개에서 증일리에 이르는 산줄기의

    연봉에 위치하고 있어 북쪽과 남쪽은 물론 주변지역을 넓게 조망할 수 있는

    전략적 요충지이다.

     산성의 전체 둘레는 1,079m이고 삼국 시대의 성중에는 비교적 큰 규모에

    속하는 산성으로 전면을 다듬은 화강암 성돌을 이용하여 바른층 쌓기를 하였으며,

    쐐기돌은 거의 사용되지 않았다.

     성문은 어긋문 형태로된 서문과 북문,동문이 있으며,성벽에 접근하는 적을 방어하기

    위하여 돌출시킨 치성은 4개가 확인되고 있다

     봉화대를 지나 설봉산 정상에 올라 표지석과 이천시내 야경 촬영 후 진행하여

    백운봉을 넘어 치킨대학 우측능선을 타고 이천휴게소 고속도로 지하통로를 이용하여

    도드람산방향으로 진행한다

     

     도드람산의 정상은 해발349m로 기암괴석이 1봉 2봉 3봉 절묘한 경관을 이루고 있는 돌산이다

     돼지와 효자에 대한 전설이 구전되어 오고있는 역사적인 산이다

     정상에서 설봉산 방향과 고속도로 이천휴게소 방향 전망 사진을 촬영 한 후 하산을 시작하여

    고속도로 지하통로를 통과하여 치킨대학을 지나 화두재를 올라가는길에 우측으로 진행하여

    이섭봉을 넘어 설봉공원으로 하산하여 산행을 종료한다

    작성자 대대로 작성일 2019.03.18 조회수 61 추천 17
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    그까이꺼 알아서 산행을? [1]
    ◆ 효율적인 산행법?
    거까이꺼 알아서 걷는게 최고지만
    그냥참고로만 
    ● 발바닥 전체로 디뎌서 걸어야
    등산의 기초는 걸음이다. 편안한 자세로 피로하지 않게 걷는 것이 가장 중요하다. 앞쪽 발끝부터 내디딘 뒤 발바닥 전체를 땅에 밀착시키면서 충격을 줄이는 것이 원칙이다. 처음에는 천천히 걷다가 차츰 속도를 높여 일정한 속도로 꾸준히 걷는 것이 좋다.
    ● 균형을 유지하고 리듬을 타면서 걸어야
    오랫동안 산행을 해온 사람들을 자세히 살펴보면 몸을 가볍게 흔들면서 걷는 경우가 많다. 자신의 걸음에 리듬을 심어줘야 덜 지치고 산행의 즐거움을 느낄 수 있기 때문이다. 리듬을 타되 균형을 유지해야 한다.
    ● 너무 오랫동안 쉬지 말아야
    쉬지 않고 걸으면 나중에 피로가 급격히 쌓여 금세 지친다. 초보자는 30분 걸은 뒤 5분간 쉬는 게 좋다. 전문가들은 50분 걸은 뒤 10분간 쉬는 게 가장 효과적이라고 말한다. 다만 너무 오래 쉬면 몸의 리듬이 깨져 다시 산행에 나서기가 더 힘들어진다.
    ● 물과 음식을 적당히 먹어야
    산행 전에는 평소 식사량의 2/3 정도를 산행 2~4시간 전에 하는 것이 좋다. 탈수를 유발하는 고단백 음식은 가급적 피한다. 산행 도중 물을 많이 마시면 포만감으로 걷기가 불편해지며, 혈액 성분이 묽어져 노곤함을 느끼게 된다. 입안과 목을 축일 정도로만 물을 조금씩 천천히, 그리고 자주 마시는 게 좋다. 땀을 많이 흘리면서
    생기는 탈수증 예방에는 수분과 비타민을 공급해주는 오이, 당근, 귤 등이 효과적이다.
    ◆하산할 때 더 조심해야=
    산에서 내려올 때 다치기 쉬운 이유는 신체의 무게 중심이 높고 허공에 때있는 시간이 많아 신체가 불균형 상태가 되기 때문이다.
    관절이 다치면 먼저 상처를 확인하고 피가 나오면 지혈하고 출혈부위를 심장보다 높이 위치하게 해야 한다. 출혈 없이 골절만 된 경우라고 해도 부러진 뼈를 맞추려고 시도하면 안 되고 냉찜질 후 부목을 대고 압박붕대를 감아서 고정시켜야 한다.
    ◆배낭 무게는 되도록 가볍게=
    전문가들은 '산행 중 가장 많이 통증을 호소하는 부위가 무릎이고 산을 내려오면서 다치기 쉽다'며 '하산 시에는 발목과 무릎에 전해지는 부담이 자신의 체중의 3배이고 여기에 배낭무게까지 합하면 무릎에 상당한 부담이 전달되기 때문'이라고 말한다.
    하산 시 무릎 보호를 위해서는 절대 뛰어 내려오지 말아야 하고 배낭의 무게가 자신의 체중의 3분의1 이상이 되지 않도록 한다.
    무릎이 아프지 않더라도 무릎보호대를 착용하고 등산 스틱을 이용하는 것이 관절 부담을 분산시키는데 도움이 된다.
    ◆체력의 70~80%만 사용해야=
    폐경기 주부가 골절을 당하는 것은 신체의 변화를 고려하지 않기 때문이다.
    다리 힘이 약하면 두 다리에 힘이 똑같이 분산되지 않아 한쪽 다리로만 체중을 지탱하게 돼 균형이 깨진다.
    따라서 중년 여성은 등산 전에 전문의를 찾아 골밀도, 관절염 유무 확인은 물론 적당한 산행 시간 및 운동량 등을 조언 받는 것이 좋다.
    보행 자세에 문제가 발견되면 근육 및 인대 강화, 평형감각 유지를 위한 운동 요법을 지속적으로 해 주는 것이 좋다.
    등산 전후로 반드시 스트레칭을 하고 본인 체력의 70~80%만 이용하면서 등산화 바닥 전체로 지면을 누른다는 느낌으로 걷는다.
    ◆안전 등산을 위한 팁=
    등산을 시작하기 전에 자신의 건강상태를 점검하는 것이 필요하다.
    특히 심혈관계 질환이나 골다공증, 관절염 등이 있는 사람들은 반드시 의사와 상의를 해야 한다.
    등산 전 스트레칭을 충분히 해 관절을 풀어준다. 스트레칭은 심장에서 가까운 곳부터 시작하는 곳이 좋다. 등산 초보자는 무리하지 않아야 한다.
    자주 등산하지 않던 사람들은 땀이 나지 않을 정도로 천천히 걸어야 한다.
    옆 사람과 대화를 나눌 수 있는 정도의 강도로 하면 된다.
    봄 산행에는 등산 장비를 간편하게 챙기는 경향이 있다. 그러나 낙상을 방지하기 위해서는 장비를 꼼꼼하게 준비해야 한다. 또 초콜릿 등 비상식량을 준비해야 한다. 초콜릿이나 곶감, 건포도 등 단순 포도당이 많아 빨리 흡수될 수 있는 비상식량과 따뜻한 물을 준비하는 게 좋다.
    무리하면 다리에 쥐가 나는 등 근육경직 현상을 초래하므로 과일을 준비해 땀과 함께 방출된 칼슘, 비타민, 마그네슘을 보충해야 한다.
    혈당이 높은 사람은 반드시 사탕이나 초콜릿을 준비해야 만일의 사태에 대비할 수 있다.
    작성자 야초 교주 작성일 2019.03.18 조회수 65 추천 20
  • 대한민국 무공수훈자회 제28차 안보결의대회 참석차 오고가며 7.06Km 걷기!!~ [0]
    작성자 sseobi 작성일 2019.03.18 조회수 17 추천 3
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    낙동정맥 (한티재~오룡고개) [1]

    ♧ 프로그램 : 낙동정맥

    ♧ 인증지점 : [16-1구간] 불랫재/화령현 표지

                           [16-2구간] 운주산 정상

                           [17-1구간] 도덕산갈림길 표지

    ♧ 산행일시 : 2019년 3월 16일 토요일

    ♧ 인증용품 : 명산100  BAC타

    ♧ 산행주관 : 부산 벚꽃산악회

     

    작성자 킬리만자로 작성일 2019.03.18 조회수 60 추천 19
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    달음산 [0]
    작성자 asz007@naver.com 작성일 2019.03.18 조회수 37 추천 8
  • 산성대-월출산천황봉_20190318_102202.gpx [0]
    작성자 뽀빠이6565 작성일 2019.03.18 조회수 49 추천 6
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    백두대간 작점고개에서 개터재 [10]
    1. 2019.03.17
    2. 경북김천시, 상주시, 충북 영동군
    3. 작점~용문산~국수봉~큰재~회룡재~개터재
    4. 5시간 37분, 18.1km, 3.4km/h
    하늘은 맑고 기온은 봄날처럼 따뜻하여 산행하기 좋다. 등산로는 육산이고 이정표가 잘 되어 알바할 염려 없다. 난이도는 쉬움에 해당하고 대전서 이동거리가 짧아서 좋다.
    작성자 좋은아침권 작성일 2019.03.18 조회수 44 추천 16
  • 강정보 갔다오기 [1]

    #대구 금호강변 자전거길#

    일요일인 3월16일 오후            

    무태조야동  출발  강정보 가는 길 약23km  조금 휴식을 취하고 다시 출발

    강정보 출발  검단동  금호대교  무태조야동

    작성자 즐거운 나 작성일 2019.03.18 조회수 33 추천 6
  • 복두산-철마산-내마산-시루봉-주금산 [2]

    내마산, 시루봉을 가고싶어, 마음먹은 날이 오늘이다.  아침의 기상은 나빴으나, 철마산을 지나면서 부터는 

    햇볓이 보이면서, 좋은 풍경을 보여 준다. 사진을 올리려 하나, 사진을 올리려 하나, 올릴 수 없다는 메시지로 ,

    부득이  gpx파일만 올립니다.

    작성자 황금의 올빼미 작성일 2019.03.18 조회수 45 추천 15

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