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    무등산~좋은날 [12]

    증심사 입구에서 시작한 무등산 산행~

    증심사 입구에 조금 남아 있는 단풍나무~
    이후론 볼 수 없었지만 새벽까지 내린 비로
    공기가 맑아 졌고 파아란 하늘이 펼쳐져
    상쾌한 산행이 되었습니다.
    하산은 중머리재에서 마적봉 매봉
     소태역으로 중거리 산행

    작성자 백마짱 작성일 2018.11.12 조회수 140 추천 65
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    와룡산 남양저수지 천왕봉 새섬봉 민재봉 백천사 [4]

    작성자 강물. 작성일 2018.11.12 조회수 81 추천 36
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    건강정보(무릎관절) [5]
    ◑ 무릎 관절을 많이 사용하면 정말 해로울까? ◑
    나이가 들어서도 과도하게 운동을 하는 사람에게 “무릎 
    연골이 닳는다”라거나 “무릎이 나갈 수 있으니 조심하라”며 염려 섞인 조언을 건네는 경우가 많다. 무릎 관절을 어느 정도 사용해야 건강에 해가 될까?
    하이닥 정형외과 상담의사 이상명 원장은 “관절 연골은 성장기가 끝나면 더 이상 재생되지 않으며 이 상태로 평생 사용해야 한다”고 설명했다. “잘 알려진 것처럼 관절을 혹사시키면 빨리 닳을 수 있고 노화 역시 진행이 빨라질 
    수 있어 과도한 운동은 관절 건강에 유익하지 않다”며 
    “마라톤이나 축구 등 관절을 과도하게 사용하는 종목의 운동선수들이 50대 이후가 되면 관절염으로 고생하는 
    경우가 많은 것도 사실”이라고 강조했다.
    그렇다면 관절이 닳을까 걱정되어 전혀 움직이지 않는 
    편이 건강 관리에 더 유리할까? 이 원장은 “이 역시 그렇지 않다”며 “인체는 사용하지 않으면 기능을 줄이기 때문에 
    관절은 오히려 녹슨 기계처럼 퇴화한다”고 말했다. 따라서 관절을 포함한 전신 건강 증진을 위해서는 땀이 적당히 날 정도의 유산소 운동을 매일 30분가량 지속하는 것이 가장 이상적이다.
    꼭 과도한 운동 탓이 아니어도 노화로 인해 관절이 손상되는 ‘퇴행성 관절염’이 나타날 수 있다. 우리가 많이 사용하는 
    모든 관절에 생길 수 있지만 생활 특성상 무릎 부위에서 
    발병이 가장 흔하다. 무릎의 퇴행성 관절염을 예방하기 위해서는 무엇보다 보호가 최우선이다. 
    물리적으로 연골이 닳지 않도록 주의해야 하고, 특히 마라톤이나 등산 등 장시간 무릎에 무리를 가하는 운동을 삼가야 한다. 적당한 운동으로는 고정식 실내 자전거 
    타기나 수영 등을 추천한다.
    운동 전 스트레칭을 하는 것도 중요하다. 스트레칭은 
    굳어진 근육과 인대 등의 결합조직을 활성화시키고 관절 유연성을 높여 부상을 예방하며 과도한 부하로 인한 자극을 막는다. 한쪽 무릎을 굽혀 바닥에 대고 다른 쪽 무릎을 직각으로 세운 후 골반과 허벅지 앞쪽을 늘리는 자세를 
    20초간 유지한 후 반대쪽도 똑같이 시행한다. 
    양쪽을 2~3회씩 반복해 충분히 스트레칭하는 것이 좋다.
    퇴행성 관절염 증상이 나타났다면 과체중인 경우 무엇보다 체중 감량을 통해 과부하를 줄여야 한다. 퇴행성 관절염이 초기를 지나 중기에 접어들었다면 주사 치료나 약물치료를 통해 적극적으로 치료할 필요가 있다. 일상생활이 불가능한 말기 퇴행성 관절염의 경우 관절경 수술이나 인공관절 
    수술을 고려할 수 있지만 부작용이 생길 수 있으므로 
    신중하게 판단해야 한다.
    - 이상명 원장 (정형외과 전문의) -
    작성자 김계영 작성일 2018.11.12 조회수 139 추천 36
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    북배산 트레일ㄹᆢㄴ 대회 [0]
    제2회 북배산 트레일런 대회
    일시 : 2018.11.11
    장소 : 춘천시 서면 툇골일원
    행사내용
      트레일런 대회 : 10km, 42km
      북배산 등반대회 : 7km
    이른아침부터 행사준비로 툇골 행사장으로 이동
    마을주민들과 함께 행사준비에 모두가 바삐 움직인다.
    출발전 트레일런 진행요원들은 각자위치로 이동을 시작하고 드디어 9시 42km 참가자들이 줄발한다.
    뒤이어 등반대회 참가자들도 출발
    이번대회를 위해 새롭게 닦은 등반로 등반코스는 짧지만 경사도가 만만하지는 않다.
    잦은 가을비로 등반로는 미끄러지기 일쑤다.
    가파른 등반로를 오르니 새롭게 자리한 북배산 정상석이 참가자들을 반갑게 반겨준다.
    정상에서의 인증샷을 뒤로하고 원점회귀 안전사고 없이 오늘의 행사를 마무리한다.
    행사진행요원들
    북배산 정상석
    결승점 통과
    오늘 행사에 참석해 주신 모든분들과 행사진행을 도와주기위해 참석해주신 산림보안관 9조 대원님들  수고많으셨습니다 
    내년에는 좀더 나은 행사가 될수 있기를 기대해 봅니다.
    작성자 홍치리 작성일 2018.11.12 조회수 80 추천 25
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    저녁 라이딩. 진주교 지나 진주성 희망교 가다 [1]

    작성자 함께걷기 작성일 2018.11.12 조회수 41 추천 12
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    대간남진 안생달에서 하늘재까지 [3]
    어제 대간남진 17번째 저수령에서 
    안생달까지 종료후 황장산 민박집에서 
    1박후 오늘도 나홀로 새벽에 18번째 남진을
    위해 민박집을 나와 첫번째 대미산까지
    힘차게 오르며 일출을 맞이하고 
    또 앞으로 전진 꼭두바위봉과 오늘의 마지막
    포암산에서 대간 인증샷을 오늘처음
    만난 부부께 부탁 한컷 찍고
    하늘재까지 도착하여 하늘재 인증샷하고 
    약19km의 오늘구간도 별조망이
    없는 그냥 한구간 즐겁게 마무리 했다는데
    만족합니다 
    내일은 간만에 영동천태산으로
    달려가볼까 합니다 며칠전 양산 천태산을
    갔다오니 생각이나서 
    그럼 일주일내내 행복하시기를
    작성자 교주모자 작성일 2018.11.12 조회수 71 추천 22
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    누적거리 [0]

    아름다운 자전거길 30미션 총 거리가 1,180.4km라고 합니다만  각 코스북을 완성하기 위해 자전거를 타고 이동한 거리가 20개 코스북 완성한 지금 누적거리가 1,349.53km 군요.

    서울에서 이동거리는 뺏고요 코스북이 있는 지역도착한 터미널부터 귀경지점 대중교통 승차지점까지 거리입니다.

    작성자 열운 작성일 2018.11.12 조회수 37 추천 3
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    울산막바지단풍산행을다녀오다 [4]
    울산울주살티마을들머리-가지산휴게소-입석대-입석봉-격봉-소나무쉼터-능동산-쇄점골약수터-임도-배내고개-중식-배내봉-배내고개삼거리-전망바위-오두산-문필봉-전망바위-중앙가든날머리산행을-오남매가다녀오다.
    작성자 어치 작성일 2018.11.12 조회수 80 추천 20
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    수통골 산행 [2]
    휴일을 맞아 수통골을 다녀왔습니다.
    작성자 산이조아 작성일 2018.11.12 조회수 81 추천 14
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    무등산 산장~증심사 [7]

    작성자 차카차카 작성일 2018.11.12 조회수 91 추천 21

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