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    북한산둘레산길16~20구간! [1] N
    1. 2019.01.15
    2. 보루길~다락원길~도봉옛길~방학동길~왕실묘역길
    3. 4시간 45분, 14.5km, 3.2km/h
    4. 대전소월산악회원과 함께
    북한산 둘레산길 21구간중 오늘 산행은 16~20구간 산행이고 나는 오늘 처음으로 산행에 임한다.
    대전~의정부 산행들머리, 날머리 이동 소요는 2시간 20분정도로 짧아  좋다.
    산행난이도는 쉬움(하)에 해당하고 나의 평균속도는 3.2km/h다.
    등사노는 이정표가 너무도 확실하게 안내하여 길 잃어버릴 염려 없어 좋았으나  나는 처음 산행이라 그런지 시작점과 출발점이 어디인지 구분하기 어려웠다.
    산행은 출발부터 종료까지 함께이동하여  예상 시간에  맞게 종료하였다. 즐겁게 산행을 종료한다.
    작성자 좋은아침권 작성일 2019.01.16 조회수 52 추천 24
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    자전거로 계단 내려가기 [2] N
    웨이트 백 기술과 계단 내려가기
    자신의 체중을 자전거의 뒤로 이동시켜 급한 경사를 내려가는 방법을 '웨이트 백'이라고 한다. 
    자전거의 무게중심은 바톰 브라켓에 위치하는데, 
    자신의 체중 중심이 바톰 브라켓에 위치해야 안전한 라이딩이 가능하다. 
    웨이트 백 기술의 기본적인 목적은 급한 경사를 내려갈 때 앞 바퀴와 뒷 바퀴의 위상이 크게 차이가 나는 상태에서 자신의 체중을 바톰 브라켓으로 옮기기 위한 것이다.
    웨이트 백 기술은 일반적으로 탑승자의 엉덩이가 안장보다 뒤로 갈 정도로 자신의 체중을 뒤로 이동시키는데, 
    주의해야 할 사항들이 몇가지 있다.
    팔을 쭉 펴서는 안 된다. 
    팔은 약간 구부려서 언제나 충격을 흡수할 수 있어야 하며, 팔을 완전히 펴게 되면 중심력을 잃기 쉽다.
    무릎을 완전히 펴서는 안 된다. 
    이것도 팔을 쭉 펴지 않아야 되는 이유와 같다. 
    팔과 무릎은 어떤 서스펜션보다 뛰어난 성능을 가지고 있기 때문에 긴장하지 않게 해야 한다.
    너무 체중을 뒤로 빼지 않는다. 
    경사 각도에 겁을 먹거나, 
    초보자의 경우는 체중을 너무 뒤로 빼서 웨이트 백을 
    할 경우가 있다. 
    이 경우는 경사에 대한 공포심은 덜 수 있으나 
    자전거의 중심에서 벗어나기 때문에 오히려 중심력을 잃게 된다.
    급경사에 접어들기 전에 미리 웨이트 백을 하면 안 된다. 
    미리 준비하는 것은 좋지만 미리 하는 것은 그다지 좋은 방법이 안된다. 
    위와 같은 이유로 중심력을 잃거나, 
    스피드가 줄게 되어 불안해질 수 있다.
    급경사를 벗어나면 바로 보통 자세로 돌아온다. 
    많은 초보자의 경우 언제 웨이트 백 자세에서 평상 
    자세로 돌아오는지 모르는 경우가 있다. 
    앞바퀴가 급경사를 벗어나기 시작할 때부터 조금씩 웨이트 백 자세에서 평상 자세로 돌아와 뒷바퀴가 급경사를 벗어남과 동시에 평상 자세로 돌아와야 한다.
    초보자의 경우 웨이트 백 자세에서 중심력을 잃는 
    경우가 많다. 
    이런 경우 평지에서 웨이트 백 자세로 주행하는 연습을 하면 쉽게 중심력을 기를 수 있다.
    웨이트 백을 가장 쓰기 좋은 곳은 바로 계단을 내려올 때이다. 
    엉덩이를 안장에서 들고 시작하여, 
    첫번째 계단을 앞바퀴가 내려가기 시작하면서부터 체중을 조금씩 뒤로 이동시킨다. 
    뒷바퀴가 계단에 진입할 때 자세는 완전한 
    웨이트 백이 되어야 하며 그 자세로 뒷 브레이크만을 이용하여 짧은 계단을 내려오는 연습을 한다. 
    짧은 계단에서 어느정도 익숙해지면 앞 브레이크를 사용하는 법을 익히는 것이 좋은데, 
    살짝 잡아서 앞 바퀴가 천천히 굴러가도록 하면 된다.
    짧은 계단에서 익숙해지면 10개 이상의 
    긴 계단에 도전해 보자. 
    멀지 않아 100개 정도의 계단을 쉽게 내려올 수 있을 것이다.
    작성자 잠룡-훈이 작성일 2019.01.16 조회수 57 추천 19
  • 간만에 굴포천 [4] N
    시간이 되어 간만에걷기했습니다ㅡㅡ
    작성자 플 러 스 작성일 2019.01.16 조회수 40 추천 12
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    백두대간 화령재~지기재 [7] N

    작성자 엉뚱김세프 작성일 2019.01.16 조회수 102 추천 45
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    광교산.백운산.바라산.우담산. [5] N

    작성자 알바노 작성일 2019.01.16 조회수 86 추천 28
  • ♡ 허준의 동의보감 ♡ [3] N
    ♡ 허준의 동의보감 ♡
       
      1. 스트레스 해소 에는 토란줄기가 그만입니다.
    2. 신장 이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요.
    3. 소변 보기 가 어려 울 땐 가오리가 정말 좋아요.
    4. 피로 할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요.
    5. 고혈압 이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요.
    6. 기억력 증진 에 오미자가 좋습니다.
    7. 눈이 침침 하면 결명자차를 드세요.
    8. 골다공증 예방약 / 포도는 껍질까지 잡수세요.
    9. 성인병 예방 에 해바라기씨가 그만입니다.
    10. 위장,비장 기능 이 약할 때 밤을 드세요.
    11. 콜레스테롤 이 걱정되는 분 녹차 요구르트 를 드세요.
    12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를 만들어 드세요.
    13. 감기에는 무,꿀즙은 특효약 이랍니다.
    14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를 많이 드세요.
    15. 천식 에 비파차 만 한게 없습니다.
    16. 숙취엔 감식초를 드세요.
    17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다.
    18. 잇몸 이 약할 땐 숙지황을 드세요.
    19. 목이 뻣뻣 할 땐 모과 를 이용해 보세요.
    20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요.
    21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘 듣습니다.
    22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다.
    23. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?
    24. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다.
    25. 당뇨엔 가시오 갈피 를 드세요.
    26. 꿈이 많고 잠을 이루지 못할 때 차좁쌀을 달여 드세요.
    27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다.
    28. 위,십이지장궤양 에는 율무차도 좋아요.
    29. 술 마신 다음날은 부추 를 드세요.
    30. 기관지에는 영지가 좋습니다.
    31. 가래가 끓으면 살구씨 기름 을 드세요.
    32. 여름철 감기,인삼 ,오미자차 를 드세요.
    33. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다.
    34. 여드름이 많이나면 삼백초차를 드셔보세요.
    35. 소갈증엔 다래가 좋습니다.
    36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?
    37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요.
    38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요.
    39. 간경화엔 매실조청 이 그만 입니다.
    40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요.
    41. 양파는 동맥경화나 고혈압에도 좋습니다.
    42. 두통 에는 들국화차를 마시세요.
    43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다.
    44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓여서 차처럼 마시세요.
    45. 요통 에는 부추술과 술 목욕이 효과 있어요.
    46. 신경불안증 에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요.
    47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다.
    48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요.
    49. 신경피로,전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요.
    50. 고혈압에는 무즙,감즙이 좋습니다.
    51. 장마철 피부병 에는 녹두가 최고죠.
    52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요.
    53. 간기능이상 에는 동물의 간이 좋습니다.
    54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥 을 이용하세요.
    55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요.
    56. 편도선염 엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요.
    57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요.
    58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화 다린 물을 드세요.
    59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요.
    60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요.
    61. 목이 아플 때 는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요.
    62. 잇몸에 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여 마시세요.
    63. 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요?.
    64. 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요.
    65. 노인성 변비 에는 꿀1숱가락에 파 3뿌리를 넣고 달여 마시세요.
    66. 중풍? 채소즙이 좋습니다.
    67. 웃음은 만병 통치 약입니다.
    작성자 룡봉 작성일 2019.01.16 조회수 40 추천 11
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    경상북도포항시북구뷰엔빌야산다녀오기_20190116_134930.gpx [2] N
    작성자 포항악동 작성일 2019.01.16 조회수 40 추천 8
  • 소래산20190116115627gpx [1] N
    ㄴㄴㅇㄹ
    작성자 schan 작성일 2019.01.16 조회수 21 추천 8
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    광교산자전거대여소-노루목-시루봉-토끼재-종루봉-형제봉-반딧불이화장실 [1] N

    오늘은 광교산산행을 다녀왔어요

    모두건강하십시요~~~^^

    작성자 홀로 아리랑 작성일 2019.01.16 조회수 26 추천 7
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    작성자 schan 작성일 2019.01.16 조회수 15 추천 5

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