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    요즘 잔차타다보면 새벽에 미끄럽더군요. [0] N

    자전거생활에서 기사 일부를 옮겨 왔습니다.

    자전거스페셜]환절기, 습하고 젖은 노면을 조심하자!

    환절기, 습하고 젖은 노면을 조심하자!

    날씨가 조금씩 쌀쌀해지고 점차 가을로 진입하는 계절이다. 여름의 끝자락에서 가을로 넘어갈 때 어김없이 비가 오거나 아침이슬이 많아지기 마련이다. 이런 때를 대비해 젖은 노면에서는 어떻게 주행해야 하는지 알아본다. 이번호의 내용을 잘 알아두면 비온 후 젖은 노면과 이슬이 많이 낀 상황에서도 노면을 잘 파악해 안전한 라이딩을 할 수 있을 것이다

    젖은 노면은 제동거리가 훨씬 더 길어진다

    비가 내린 도로나 습기를 머금은 도로는 노면이 미끄러워진다. 따라서 브레이킹을 하더라도 제동거리가 길어지고 완전히 멈출 때까지 마른 날씨에 비해 더 긴 거리가 필요하다. 신호가 바뀌려 한다면 무리하지 말고 속력을 줄여야하며, 멀리서부터 조금씩 속도를 줄여나간다.

    자동차와 거리를 둔다

    비 오는 날 차량 뒤쪽에 바싹 붙어서 정차하거나, 정차된 차량 사이로 이동하는 것은 위험하다. 차량은 자전거에 비해 감속이나 정차가 안정적이므로, 갑자기 차가 멈추면 좁은 거리를 유지하며 달리던 라이더는 차량의 제동을 확인하고 감속하더라도 제동거리가 길기 때문에 차량에 추돌할 수 있다. 멈춰있는 차량의 오른편이나 왼편으로 이동하는 것은 그 자체만으로도 위험하지만 노면이 젖어있는 상태에서 그런 행동을 하는 것은 특히 위험하다. 차량 사이 틈새 공간으로 이동하려 할 때 핸들을 요리조리 돌리면서 주행할 때 미끄러질 위험이 높다. 차량의 바깥쪽 차선을 이용해서 앞으로 가려 할 때도 길가에 물이 고여 있을 가능성이 높기 때문에 위험이 배가 된다. 비가 부슬부슬 내리고 있거나 안개가 끼어 있다면 차량 운전자가 사이로 지나가는 자전거를 못 보거나 백미러로 잘 확인하지 못할 가능성이 크므로 정차할 때도 차량에서 조금 멀찍이 떨어져서 서는 것을 권장한다.

    맨홀 뚜껑 같은 철판은 더 미끄럽다

    비로 인해서 노면이 젖어 있거나 안개가 짙을 때는 노면이 축축하고 수분이 많다. 특히나 맨홀 뚜껑이나 공사 중에 만나게 되는 철판으로 덮어놓은 바닥은 물기가 있으면 매우 미끄럽다. 코너링을 하다가 철판이나 맨홀 뚜껑을 밟게 되면 슬립으로 인해 낙차하기 쉬우며, 감속 중에 철판이나 맨홀 뚜껑을 밟게 되면 마찰저항이 달라져서 미끄러지기 쉽다. 애초에 밟지 않도록 노력하고, 만약 밟아야 한다면 그 전에 충분히 감속한 상태에서 브레이크를 잡지 않거나 자전거가 전진하는 관성을 그대로 유지하여 가볍게 밟고 지나간다.

    페인트칠된 노면도 더 미끄럽다

    노면이 젖었을 때 위험한 것은 쇠 바닥이나 맨홀뚜껑 같은 것만이 아니다. 도로 위 정지선이나 횡단보도, 혹은 여러 신호를 알리기 위해 노면에 칠해진 페인트 또한 습해지거나 물기에 젖으면 위험하다. 물에 젖거나 축축해지면 아스팔트 바닥에 비해 더 미끄러워지니, 과격한 코너링 시에 밟게 되거나 감속을 하다가 페인트가 칠해진 구간을 밟게 되면 미끄러지게 되니 조심한다. 철판 바닥과 마찬가지로 밟지 않도록 주의를 기울이고, 혹여나 밟고 지나가게 된다면 미리 속도를 줄인 후에 자전거가 나아가는 방향과 크게 차이나지 않도록 핸들을 돌리는 일 없이 자연스럽게 밟고 통과한다.

    오르막에서는 페인트칠 노면은 위험하다

    오르막에서도 바닥에 그려진 페인트를 조심해야 하는 것은 마찬가지다. 평지나 내리막길에서는 속력을 줄인 뒤에 진행방향 그대로 천천히 밟고 지나가면 되지만 오르막은 뒷바퀴에 힘을 가해서 노면의 마찰저항을 이용해 전진하기에, 뒷바퀴가 페인트 구간에 들어가면 헛바퀴가 돌면서 미끄러지는 현상이 생긴다. 가급적 페인트 바닥이나 금속 철판 등을 밟지 않도록 하고, 만약 그 구간이 넓어서 어쩔 수 없이 밟고 올라가야 한다면 안장에서 일어나 무게중심을 앞으로 보내지 말고, 안장에 앉아 뒷바퀴가 바닥에 더욱 강하게 눌릴 수 있도록 무게중심을 뒤로 보내자. 이 상태에서 페달을 콱콱 밟는 것이 아니라 전체적으로 돌리는 식으로 힘이 한 순간에 집중되지 않게 부드러운 페달링으로 미끄러운 구간을 탈출한다.

    급감속과 급코너링은 삼간다

    젖은 노면의 내리막을 타는 상황이라면 더욱 많은 주의가 필요하다. 페달링을 하지 않더라도 자전거가 자연스럽게 진행하기 때문에, 천천히 주행 중이라면 문제가 없지만 감속을 위해 브레이크를 잡는다면 앞으로 나아가려는 관성과 멈추려는 타이어와 노면의 마찰저항이 발생하게 된다. 이때 노면이 미끄러운 상황이기 때문에 노면과 타이어 사이의 마찰이 충분하지 못해 미끄러질 수 있어서 감속이나 정지 시에 많은 주의를 필요로 한다. 타이어와 노면 사이에 마찰력이 많이 줄어든 상태여서 마찰저항을 넘어서는 큰 힘이 발생하지 않도록 급격한 감속이나 과감한 코너링은 삼간다.

    고인물은 지나가지 않는다

    비가 내리거나 안개가 끼어서 노면이 잘 보이지 않는다면 위험 상황을 대비해서 감속하는 것이 일반적이다. 하지만 비가 그친 상태에서 노면만 젖어 있다면 어떨까? 도로 바깥쪽 노면에 물이 흥건하게 고여 있는 곳이라면 뒤에서 접근하는 차량 때문에 어쩔 수 없이 밟고 지나가야 할 수도 있는데 매우 위험하다. 노면에 있는 홀이나 장애물이 고여 있는 물 때문에 보이지 않아서 준비되지 못한 상태로 밟게 될 수도 있기 때문이다. 바닥에 물이 고여 있으면 보통 자전거를 더럽히거나 옷이 젖지 않기 위해서 피해야 한다고 생각하지만 사실은 물에 가려져서 보이지 않는 장애물에 의해 사고가 날 수도 있어서 피해가야 한다. 낮에는 고여 있는 물의 수면 위로 하늘이 비치거나 주변 사물이 비치고 있을 가능성이 높고, 밤에는 주변의 불빛이 비쳐서 수면 아래가 보이지 않을 수 있기 때문에 아예 피해서 가야 한다. 물론 피해 갈 때는 갑자기 주행 방향을 바꿀 것이 아니라 속도를 줄이고 뒤쪽이나 주변에서 사고의 위험성을 살펴본 뒤에 피해가야만 한다.

    비가 오면 소음이 심해지므로 시각에 집중한다

    비가 오는 날이나 비가 온 뒤 땅이 젖어 있을 때는 주변 상황이 굉장히 시끄러울 가능성이 높다. 차가 이동할 때 물을 밟는 소리나 주변으로 튀는 물소리 등등, 게다가 소리가 울리기까지 해서 상시 시끄러운 상황에 놓이기 쉬우므로 주변을 파악하는데 필요한 청각을 제대로 활용하기가 어렵다. 주변 상황을 계속해서 눈으로 파악하자. 동료들과 함께 주행 중이라면 목소리로 앞에서 펼쳐지는 위험상황이나 장애물을 뒤쪽 동료들에게 알려주기 어려우므로 손짓을 크게 한다거나 멀리서부터 천천히 장애물을 크게 피해가는 방법을 통해서 위험 상황을 뒤로 전달해주자. 비가 올 때는 뒷바퀴를 타고 튀어오르는 물방울 때문에 바짝 붙어서 드래프팅을 진행하기 어렵기 때문에 동료들이 떨어져있을 가능성이 더욱 많다. 그렇기 때문에 뒤쪽으로 신호를 보내려면 더욱 크게 동작을 취해야 한다.

    도로용 클릿 신발은 빗길에 더 미끄럽다

    자전거에서 내려 끌고 가거나 서있는 경우에도 주의가 필요하다. 로드바이크용 클릿 슈즈는 바닥이 미끄럽고 안정감이 부족하기 때문에 미끄러지기 쉽다. 그럴 때 바닥이 젖어있으면 더욱 불안하고, 특히나 대리석 바닥이나 페인트가 칠해진 바닥, 철판바닥은 더욱 미끄러우므로 이런 바닥 위를 걸을 때는 더욱 주의하자.

    방수가 되는 바람막이를 휴대한다

    가을용 자켓이나 바람막이 등은 가급적 방수기능이 있는 제품을 구매하는 것이 좋다. 체온을 유지하는 측면에서 본다면, 자전거를 타고 달리는 동안 공기저항 때문에 바람을 맞는 효과가 생겨 체온이 떨어지는 것도 문제지만, 몸이 젖은 채로 바람을 맞으면 체온이 떨어지는 효과가 굉장히 크다. 기상 상황을 잘 파악해서 라이딩 중에 비를 만나지 않는 것이 중요하지만, 그게 힘들다면 상시 방수 기능이 있는 바람막이를 챙겨 다니자.

    작성자 열운 작성일 2018.11.14 조회수 7 추천 4
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    내장산8봉종주 [0] N

    작성자 신선산도령 작성일 2018.11.14 조회수 25 추천 9
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    치매를 예방하는 확실한 방법 [1] N
    ◑ 치매를 예방하는 확실한 방법 ◑
     
    질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄같은 병이 무엇인지 아세요?
    그게 바로 "알츠하이머" 라는 병 입니다. "치매" 라고
    하지요. 또는 노망, 망령, 망발, 이라고도 합니다.
     
    이 병에 걸리면 우리의 인생말년을 완전히 잡쳐버리고
    맙니다. 짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 
    비참하게 막을 내리는 겁니다.
    인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까.
    절대로, 정말 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다.
     
    화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔채 그대로 
    나오면 건망증이고,화장실 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이 있지요.
    치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어
    인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다. 그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.
     
    ● 치매를 예방하는 확실한 방법 50가지를 소개합니다
     
    01. 아침마다 맨손체조를 하라.
    02. 좋은 물을 많이 마셔라.
    03. 감사, 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.
    04. 뇌에 영양을 주는식품을 섭취하라.호두, 잣, 토마토, 
    녹차가 좋다.
    05. 두부 청국장 등 콩류를 많이 먹어라.콩은 뇌영양 물질덩어리다.
    06. 계란은 완전식품이다.코레스테톨 따위 신경 쓰지말고 먹어라.
    07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 
    멸치는 보약이다.
    08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 
    치매도 빨리온다.
    09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
    10. 편식하지 말라.
    11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. 
    12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. 13. 박수를 열심히 쳐라. .
    14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라. 컴퓨터를 배워라...
    15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 
    ● 손을 많이 쓰라
    16. 뜨개질을 하라.머리와 손을 많이 사용하라.
    17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
    18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
    19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.
    20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라. 
    21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
    22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
    23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
    24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
    25. 잔소리하지 말라.하는 者나 듣는 者나 다 같이 
    氣가 소진된다.
    26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
    27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
    28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. 
    29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
    30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다. 
    31. 책이나 글을 많이 읽어라.소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
    32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
    33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 
    활동을 하라.
    34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
    35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
    36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
    37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
    38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
    39. 퍼즐 게임, 끝말 잇기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
    40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
    41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
    42. 호기심을 가져라. 호기심은 삶의 윤활유가 된다.
    43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
    44. 밥을 잘먹고 숙면을 취하라. 잘먹고 잘자는 사람이 건강하다.
    45. 박장대소, 포복절도, 요절복통의 달인이 되라.
    46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다.
    47. 청소와 세탁은 기계로 하지말고 손 청소 손빨래로 하라.
    48. 술, 담배와 결별하라. 
    49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
    50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.
    ● 다른 한편
    * 보건복지부 주관하에 아주대 의학연구팀이 대규모 연구, 예방 가이드라인을 발간했다. 
    * 전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석 대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장 키로 하였다. 
    1. 매일친구를 만나고, 집청소를 하라(최고수준) 청소하기 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동 등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능. 
    2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고수준) 새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌를 자극하면 기억력과 정보처리 능력이 향상된다. (이메일쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기등, 인지기능 개선효과) 
    3. 주3회 이상 걷기운동 (매우우수) 1회에 30분이상, 
    3 - 4km 
    4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.(매우우수) 1주에 1-2잔 3회, (많은 술은 오히려 치매유발) 알츠하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다 
    5. 등푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자 (매우 우수) 등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다. 황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다. 
    6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다. (매우우수) 복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게된다. 
    7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다 흡연은 신경세포를 사멸 토록하여 치매가능성을 높인다. 흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다.
    작성자 김계영 작성일 2018.11.14 조회수 31 추천 8
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    부산광역시_해운대구_장산_20181111_103440.gpx [0] N

    작성자 클리프 작성일 2018.11.14 조회수 16 추천 8
  • 통영 미륵산 탐방 [3] N

    옥과 산악회 통영 미륵산에 다녀. 왔습니다 산행 거리가 짧아 오후 2시에 산행을 맞치고 해변가에. 왔으니 좋아. 하는. 회을 먹고. 즐겁게 집으로 산은 높은 산이나. 낮은. 산이나 올을. 때는 힘들 지마는 내려오는 시간은 몸과. 마음이 즐겁고 행복하다

    작성자 즈패 작성일 2018.11.14 조회수 45 추천 20
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    동대문역사문화공원-장충단공원-일성이준열사동상_20181110_061022.gpx [0] N

    작성자 서지섭 작성일 2018.11.14 조회수 34 추천 18
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    광덕산^^ [7] N
    광덕산^^
    17키로
    나홀로
    광덕산~까막봉
    오후시간 짬내서
    슝~다녀왔어요~~♡
    작성자 훈련중 작성일 2018.11.14 조회수 121 추천 40
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    얼굴에 나타나는 장기의 건강대처법 [1] N

    ♧ 얼굴에 나타나는 장기의 건강대처법 ♧●° 이마   한방에서 이마는 폐와 관련이 있다고 본다. 폐는 인체의 오장 중 가장 위쪽에 있는데, 얼굴에서도 마찬가지로 이마가 제일 위에 있기 때문. 이마에 뾰루지가 난 경우에는 폐를 보호해주는 우유가좋다. 단 소화가 잘 안 되는 사람은 피할 것. 또 매실이나 케일 주스를 마시는 것도 효과적. 음식이나 운동으로 땀을 내는 것도 좋다.   ●° 볼    얼굴의 볼 부분에는 위장 경락이 흐른다. 그래서 소화가 제대로 안 되면 경락이 막혀 볼에 뾰루지가 나게 된다. 볼에 뾰루지가 난 사람은 과식은 절대 금물. 위의 염증을 다스리는 오렌지 주스나 위를 튼튼하게 보호해주는 꿀차가 좋다.   ●° 입과 턱 주변    신장과 자궁은 몸의 아랫부분에 있다. 그러므로 얼굴에서 가장 아래에 있는 입과 턱 주변이 바로 신장과 자궁과 관계있다. 이 부분이 검어지거나 뾰루지가 생긴다면 신장이나 자궁의 이상을 확인해볼 것. 신장과 자궁에 음기운이 부족해 생길 수 있으므로 딸기 주스나 당근 주스를 마신다. 또는 물 대신 보리차나 결명자차를 마시는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.     ●° 코   호흡을 할 때 숨을 빨아들이는 힘은 바로 간에서 생긴다. 이 기능이 원활하지 않으면 코와 코주변에 문제가 발생하는 것. 간에 부담을 주지 않는 신선한 야채와 과일이 좋다. 아침마다 키위 주스나 사과 주스를 한 잔씩 마시면 간의 피로 회복에 좋다.     ●° 기미와 주근깨                                        기미와 주근깨는 간과 신장 등의 혈액순환에 이상이 있기 때문. 간과 신장의 기능에 이상이 생기면 혈액이 제대로 흐르지 못하고 불순물이 남아 문제가 생긴다. 기미는 후천적이고 주근깨는 선천적 이라는 것이 다를 뿐이다. 알로에나 레몬, 녹차 등이 미백 효과에 좋다. 특히 알로에는 보습과 항균 효과도 뛰어나 팩을 하면 좋다.      ●° 누렇게 뜬 얼굴      얼굴이 누렇게 뜬 사람은 소화기관이 약한 경우. 소화에 관여하는 담즙이 제대로 내려가지 못하고 피부로 넘쳐나 누렇게 된다. 모과차를 마시거나 쑥팩을 하면 좋다.     ●° 거무스레한 얼굴         얼굴이 갈수록 어두운 빛이 돈다면 신장의 이상을 의심해봐야 한다. 피로가 쌓이거나 스트레스, 잠이 부족할 때도 나타날 수 있다. 감잎차나 산수유차를 마시거나 녹두팩이나 바나나팩을 하면 좋다.   ●° 붉은 얼굴       술 마신 사람처럼 얼굴이 붉다면 심장에 문제가 있는 것. 이는 심장의 활동이 지나치게 왕성하거나 몸에 열이 있을 때 나타난다. 심장질환에 좋은 녹차를 마시거나 구기자팩을 하면 좋다.     ●° 창백한 얼굴    누구나 부러워하는 하얀 우윳빛 피부를 말하는게 아니다. 윤기와 혈색이 없어 보이고 왠지 푸른빛이 도는 창백한 얼굴이라면 우선 폐에 이상이 있는지 의심해볼 것. 폐에 기운을 주는 뽕잎차를 마시거나 율무팩, 살구씨팩을 하면 효과적이다.    ●° 검고 푸르스름한 얼굴    검푸른 색을 띠면 간이 약하다는 신호. 기의 순환이 잘 안 되므로 흐르지 못하고 고여 있는 혈액인 어혈이 뭉쳐 피부를 검푸르게 만든다. 피로 회복에 좋은 오가피차를 마시거나 사과팩, 오이팩, 해초팩이 효과적.      ●° 다크서클    눈밑이 검은 것은 간이나 위가 좋지 않다는 증거. 또 몸 안의 기운이 제대로 흐르지 않아 문제가 생길 때도 다크서클이 심해진다. 이럴 때는 위와 간에 도움을 주는 포도나 딸기 주스, 상추 등을 자주 먹도록. 또 눈가의 혈액순환을 돕기 위해 눈밑 지압점을 눌러주면 효과적이다

    가져온 글

    차가운 수요일 건강 하세요

    월출산

    작성자 연 산 작성일 2018.11.14 조회수 47 추천 16
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    꼭 만나야 하는 10명의 사람들 [2] N

    작성자 청풍. 작성일 2018.11.14 조회수 36 추천 15
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    백암산 백양사 산행기 [5] N
    백암산 백양사 산행기 
    작성자 청풍. 작성일 2018.11.14 조회수 88 추천 46

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