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    혈액순환에 좋은 운동법 [8]
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    1. 조깅이 최고입니다.

    좀 뛰는 거지요.

    심장을 단련시키는데

    이보다 더 좋은 운동이 없습니다.

    그러나 체중이 많이 나가면서

    무릎이 아픈 분들은 조깅이 무릎 통증을

    악화시킬 수도 있으니 주의하십시오.

    추운 날 찬 바람 맞으며 조깅하다가

    바로 감기 걸릴 수도 있으니 주의하시고요.

    2. 빠르게 걷기, 정말 좋습니다.

    배우지 않아도 할수 있는 운동이죠.

    다만 주의하실 것,

    무릎의 오금이 끝까지 펴지게 하면서 걸어주세요.

    그래야 종아리 근육이 펴지고,

    엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육도 사용됩니다.

    무릎이 쫙 안 펴지고, 엉덩이는 뒤로 빠지고,

    게다가 오다리로 벌어져서

    걸으면 기껏 한참 걷고

    난 뒤에 무릎 아프고, 허리 아파집니다.

    3. 등산, 계단 오르기, 참 좋습니다.

    그러나 무릎이 안좋으신 분들은

    내려올 때 무릎이 망가지기 쉽습니다.

    가볍게 오르는 하는 코스가 있으면

    좋으련만 오르막이 있으면

    내리막도 있는 법이니 대략 난감.

    그러므로 가정용 스테퍼를

    구입하셔도 좋을 겁니다.

    연속극 볼 때 그냥 보지 마시고

    스테퍼 밟아가면서 보시면 좋을 걸요?

    밖에 나가서 하기 어려울 때 있죠.

    눈, 비, 미세먼지 때문에 못 나갈 때도 있고.

    그러므로 스포츠센터를

    등록하는 것도 좋겠는데...

    그것도 여의치 않을 때가 있죠.

    그렇다면 집에서 돈 한 푼 안들이고

    할 수 있는 방법 없을까요? 있죠!!!

    4. 스쿼트, 진짜 좋습니다.

    앉았다 일어났다 하는 운동이죠.

    꿀벅지와 애플힙을 만들어주는.

    우리 몸에서 가장 큰 근육이

    엉덩이와 허벅지 근육입니다.

    그러므로 이곳을 운동시켜주면 심장도

    할 일이 많아지면 단련이 됩니다.

    아령을 힘들게 든다한들 심장이

    금방 펄떡거리지는 않는데요,

    하체 운동을 하면 금세 심장이 펄떡거립니다.

    5. 벽에 기대고 앉기

    스쿼트 하다가 자빠질 것 같은 분들 있죠.

    그렇다면 다음 운동을 해보세요.

     

    6. '런지'라는 운동도 해볼 만 합니다.

    엉덩이, 허벅지는 물론이고

    종아리까지 한꺼번에 튼튼해지는 운동입니다.

    저도 집에서 TV 볼 때 종종 합니다.

    7. 줄넘기

    다만 체중이 많이 나가는 분들은

    줄넘기가 무릎에 충격을 주기도 하니 주의하세요.

    8. 무릎 높여 제자리 뛰기

    집 안에서 줄넘기 하기 어렵잖아요.

    그냥 제자리 뛰기 하면 좋습니다.

    하되 무릎을 높여가면서 하면

    똥배가 빠지는 데도 탁월한 효과를 냅니다.

    9. 팔 벌려 뛰기

    이거야 말로 장비도 필요 없고,

    돈 한 푼 안드는 최고의 운동입니다.

    허벅지, 종아리, 엉덩이,

    그리고 어깨 관절 운동까지 한 방에!

    10. 까치발 동작

    이 모든 것이 다 힘들다 하시면

    그냥 똑바로 서서 뒷꿈치를

    들어올리는 까치발 동작을 반복해보세요.

    이 정도야 할 수 있잖아요.

    까치발로 서기 위해서는

    종아리 근육을 써야 합니다.

    비복근과 가자미근이 단련되면

    아래로 내려왔던 혈액을

    다시 위로 펌핑시켜주는 능력이 커집니다.

    종아리를 제2의 심장이라고 하잖아요.

    하지 정맥류를 예방하는 데도

    좋은 동작이니 이것도 꾸준히 해보시기를.

    이제부터는 엘레베이터 기다릴 때

    그냥 기다리지 말고

    까치발을 반복하며 기다려보세요.

    대부분 하체운동입니다.

    하체근육이 빈약한 분은 치매에 걸리기도 쉽고,

    수명도 짧다는 연구결과들이 있습니다.

    하체가 튼튼한 사람은 심장도 튼튼합니다.

    그러니 운동해야지요.

    하체운동이 바로 심장운동이고,

    그것이 바로 혈액순환을

    돕는 것이라는 것을 꼭 명심하세요.~♥

    작성자 김계영 작성일 2018.03.29 조회수 253 추천 50
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    봄의 싱그러움과 희망의 전령사들의 메아리 [27]
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    주변에서 봄이 왔을을 알리는 노란 개나리와 더 선명한 수선화 그리고 생강나무 꽃/ 은은한 핑크색의 진달래랑 살구꽃/자목련 보다 먼저 봄을 재촉하는 백목련 겨울내 추위를 극복하고 꽃망울을 터트리는 매화 그리고 돌단풍 백의의 천사들/있는 듯 없는 듯 아무도 모르는 대지에서 살아있음을 알리는 백작약,  비비추/앙상한 가지에서 새싹을 피워내고 있는 나무들^^^ 너무 싱그럽고 희망이 가득하다^^우와 봄이다~ 내 마을에도 봄은 오는가 ~아니 ~와 있다~ 마음의 여유가 필요하다 여유롭게 생각하고 활동해야겠다♡♡♡ 봄님 감사합니다 

    작성자 초보떼기 작성일 2018.03.28 조회수 238 추천 52
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    광주기독병원 옛 제중원 [2]
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    광주 제중원이 기독병원으로

    광주기독병원 제중원역사관

    양림동

    남광주시장 

    작성자 일선시인당 작성일 2018.03.28 조회수 166 추천 8
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    피하면 행복해지는 습관 [1]
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    1. 남을 시기하고 질투하는 습관

    '남 잘되는 꼴'을 못보는 사람은 절대 행복할 수 없다. 다른 사람의 행복에 공감할 수 없으면서 자신이 행복할 수는 없는 법이다. 시기와 질투는 유익하지 않은 열등감, 당신을 갉아먹을 증오를 키우는 일이다.

    2. 복수심, 원한

    몇 달 전, 길게는 몇 년 전에 서운함이나 화를 아직도 가슴에 담고 있는가. 어쩌면 이런 습관은 당신 스스로를 원칙적인 사람 혹은 가볍지 않은 사람으로 느끼게 할지 모른다. 하지만 이런 습관은 당신을 약한 사람으로 만들 뿐이다. 쉽지 않겠지만 용서해야 한다. 용서하는 자가 용감한 것이다. 용서해야 비로소 불행함으로부터 자유로울 수 있다.

    3. 후회하는 습관

    앞서 언급했듯, 용서는 당신을 불행함으로부터 자유롭게 만든다. 이는 타인이 아닌 당신 스스로를 용서하는 것 또한 포함된다. '좋았던 일은 추억이고, 나빴던 일은 경험이다.' 라는 말도 있지 않은가? 절대 후회하지 마라.

    4. 남에게 의존하는 습관

    연인 사이에서 가장 많이 하는 실수가 아닌가 싶다. 남을 통해 내 행복을 찾지 마라. 내 행복을 위해 다른 사람에게 기대고 있을 순 없는 법이다. 행여 당신이 기대고 있는 그 사람이 당신을 떠난다면 당신은 극심한 불행을 느낄 것이다. 당신 스스로에게 의지해라.

    5. 남을 바꾸려는 생각

    남을 바꾸려 들지마라. 사실 남을 바꾼다는 것은 애초에 불가능한 일이다. 사람은 남이 아닌 스스로에 의해 변화하는 존재이기 때문이다. 누군가 당신을 위해 바뀌길 기대하기 보다는 스스로 바뀌려 노력하는 사람이 되자.

    6. 두려움

    당신이 무엇인가를 두려워한다는 것은 아주 정상적인 반응이다. 두려움은 때로 강력한 힘을 발휘하기도 한다. 하지만 두려움을 다스리지 못하고 스스로를 잡아먹도록 내버려 둔다면, 당신이 꿈꾸는 일은 절대 하지 못할 것이다. 두려움에 지배당하지 말자.

    7. 이기심

    어쩌면 당신의 욕심을 채우는 것이 순간의 행복감을 느끼게 해줄수도 있다. 하지만 스스로의 욕심만을 채우는 것은 남을 전혀 배려하지 않는다는 것이다. 자신의 욕심에 눈이 멀어 아무에게도 신경을 쓰지 않는다면, 세상도 곧 당신에게 아무런 신경을 쓰지 않을 것이다.

    8. 지나치게 높은 기대

    당신의 인생은 100% 완벽할 수 없다. 항상 최선의 결과를 얻으려는 완벽주의적 성향은 만족을 느끼지 못하는 경우가 많다. 모든 일에 있어 항상 최선의 결과를 내는 것은 사실상 불가능한 법이니, 기대치를 조금 낮추는 것은 가장 쉽게 행복해지는 법이다.

    9. 우월감

    당신은 다른 사람보다 우월하지 않다. 행복이란 스스로에게서 느껴져야 하는 법인데, 타인을 통해 행복을 느끼려고 하면 진정으로 행복해질 수 없다. 또한 우월감을 버려야 타인의 충고를 온전히 받아들일 수 있다.

    10. 과거로 돌아가고 싶은 마음

    과거는 과거일뿐, 과거의 영광에 사로잡혀 끊임없이 과거와 현재를 비교하는 것은 행복을 망치는 지름길이다. 과거에 사로잡히는 순간 현재의 순간을 잃게 될 것이다. 오늘을 살아라.

    11. 부정직함

    '죄 짓고는 못한다.'는 말도 있지 않은가. 거짓말은 항상 당신을 따라 다닌다. 남은 물론 스스로에게도 정직하라.

    12. 술에 의존하는 습관

    어떠한 경우에서라도 술로 행복감을 느끼려 해서는 안된다. 술에 한번 빠지면 헤어나오기 힘들 뿐더러 여러 잠재적인 문제들을 수반한다. 당신의 정신력을 믿고 활용하라. 술은 즐길 줄 알되 의존하지 말자.

    13. 비관주의

    현실적인 것과 비관적인 것은 엄연히 다른 것이다. 당신에게 실망을 안겨줄 부정적인 결과는 생각하지 마라. 비관은 겁쟁이들만이 하는 것이다. 긍정적이고 희망적인 사람이 되자.

    14. 편견, 고정관념

    편견은 나름 당신의 의사결정 속도를 높이기 위해 생겨나는 것으로, 때론 유용하게 쓰일때도 있다. 하지만 어떤 방식으로든 편견을 가지고 있는 것은 장기적으로 당신에게 부정적인 영향을 준다. 의식적으로 편견을 갖지 않도록 노력하자.

    15. 자기의심

    당신의 능력은 당신이 할 수 있다고 생각하는 범위까지만 발휘할 수 있다. 행복 또한 당신이 행복할 수 있다고 생각하는 범위까지만 느낄 수 있다. 자기의심을 버리고 자기확신을 갖는 것은 매우 어려울 것이다. 하지만 어려운 만큼 가장 중요한 일이기도 하다. 항상 당신의 행복은 무한할 것이라는 희망을 가져라.

    작성자 김계영 작성일 2018.03.28 조회수 143 추천 22
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    도농역 양평역 [0]
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    작성자 준연맘 작성일 2018.03.27 조회수 162 추천 19
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    웃음의 효과 [1]
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    스마~~일!! ^--------^ 많이 웃는 하루 되세요~!

    웃음이 건강에도 좋다는 말, 들어보셨죠?

    활짝 웃으면 몸과 마음 건강에도 좋은 영향을 미친답니다!

    1. 웃음은 질병을 완화시키는 효과가 있다.

    웃음의 효과는 우리 몸의 신진대사를 원활히 하고,

    질병을 완화시켜주는데요.

    한 의학전문지에 따르면

    "웃음은 몸 전체를 이완시키고, 심장박동을 진정시키며, 고혈압을 낮춘다."고 합니다.

    사람이 느끼는 예민한 감정들은 교감신경을 예민하게 만들어

    심장에 자극을 주는데요.

    그 중 웃음은 부교감신경을 자극해 심장을 천천히 뛰게 하면서

    몸 상태를 편안하게 해준다고 해요.

    스트레스, 긴장 완화에도 웃음은 도움이 되니, 긴장되거나 스트레스 받을때

    조금씩 웃는 습관을 들인다면 마음의 안정을 되찾을 수 있겠죠?

    2. 웃음은 호르몬 분비를 촉진한다.

    큰 질병을 앓았던 사람들이 자연을 찾아 떠난 곳에서 다시 건강을 되찾았다는 이야기, 많이 들어보셨죠?

    그들이 한결같이 말하는 것 중 하나가

    '마음을 비우고 많이 웃었다'는 것입니다.

    그만큼 웃음은 우리 몸에 좋은 호르몬을 분비시켜 질병을 예방하는 효과가 있기도 하지요.

    또 통증과 신경통을 낫게하는 화학물질을 촉진시키는데에도 도움을 준답니다.

    3. 웃음은 근육량을 증가시킨다.

    사람이 한번 웃으면 에어로빅을 5분가량 한 것과 같은 운동효과를 보인다고해요.

    웃으면 몸에 여러부분의 근육이 움직여

    에너지가 소모된다고 합니다.

    심장, 위장까지 움직이게 만들어 더욱 훌륭한 운동효과가 나타난다고 해요!

    웃기만해도 운동이 된다니, 자연적인 다이어트 효과도 있겠네요~

    자주 웃어야겠어요! 하하하.

    철학자 윌리엄제임스(William james)는 "우리는 행복하기 때문에 웃는 것이 아니고 웃기 떄문에 행복하다"라는 말을 남겼습니다.

    각박한 현실에 웃을 일이 많이 없는 요즘이지만,

    내가 웃으면 또 다른 누군가에게 행복을 줄 수도 있고 이로 인해 삶의 질이 윤택해질 수도 있으니 열심히!

    자주 웃는 습관을 들이는 것도 좋을 것같아요~~~*^^*

    오늘도 아름다운 미소로 스마~~일~

    활짝 핀 꽃처럼!

    따뜻한 봄 햇살처럼!

    웃음 가득한 하루 되세요~~

    작성자 김계영 작성일 2018.03.27 조회수 253 추천 14
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    금정산 상마 둘렛길 [8]
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    작성자 혁진아 작성일 2018.03.27 조회수 239 추천 23
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    남편을 감동시키는 말 [7]
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    01. 여보 사랑해요

    02. 아이가 당신 닮아 저렇게 똑똑하나봐요.

    03. 내가 시집 하나는 잘 왔지.

    04. 내가 복받은 여자지.

    05. 당신이라면 할수있어요.

    06. 내가 당신 얼마나 존경하는지 모르지요?

    07. 역시 당신밖에 없어요.

    08. 내가 시어머니 복은 있나봐요.

    09. 여보, 작전 타임 아시지요?

    10. 당신이라면 뭐든지 할 수 있어요.

    11. 다리 쭉뻗고 낮잠이라도 푹 주무세요.

    12. 이제는 쉴때도 되었어요.

    13. 당신 덕분에 이렇게 잘살게 되었어요.

    14. 당신곁에 사랑하는 가족 있는거 알죠?

    15. 이제, 제가 나서볼께요.

    16. 여보, 여기 보약을 한재 지어 두었어요.

    17. 당신만 믿어요.

    18. 건강도 생각하세요.

    19. 당신 없이 난 하루도 못 살거야.

    20. 여보, 고마워요.

    21. 당신은 언제봐도 멋있어요.

    22. 세상에 당신같은 사람이 또 있을까요?

    23. 당신이니까 내가 이렇게 살지.

    24. 당신은 다른 남자들과는 질적으로 달라요.

    25. 역시 수준 있네요.

    26. 어떻게 그런 생각을 다 했어요?

    27. 당신은 하나님 다음이에요.

    28. 다시 태어나도 당신밖에 없어요.

    29. 당신위해 이렇게 꾸몄는데 나 예쁘죠?

    30. 당신 품에 있을때가 제일 편안해요.

    31. 당신 아닌 다른 사람은 어림도 없었을꺼야.

    32. 여보 나보다 먼저 가면 안돼요.

    33. 당신은 타고난 인격자에요.

    34. 당신을 보고 있으면 마음이 따뜻해져요.

    35. 당신이랑 있으면 시간가는 줄 몰라요.

    36. 여보, 내가 당신 극성 팬인것 모르지요?

    37. 당신이 원하는건 뭐든지 다 해주고싶어.

    38. 당신은 남달라요.

    작성자 김계영 작성일 2018.03.26 조회수 193 추천 10
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    초래봉 [3]
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    작성자 블루. 작성일 2018.03.25 조회수 337 추천 15
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    봄과 겨울이 공존하는 맛있는 간월산과 신불산 산행 [10]
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    옥류폭포에서 떨어지는 폭포를 보며 시원함을 만끽하고 산행시작 봄의 메신저 진달래를 보며 야! 봄이다 하지만 웬걸 딱딱한 시멘트길과 그 위의 눈을 밟고 겨울의 잔재를 느끼며 재미짐을 실감했다 간월재 휴게소 오른쪽으로 간월산을 다녀왔다 왕복 1.6km 왼쪽으로 왕복 3.2km 신불산을 갔다 왔다 간월재 주변의 앙상한 억새들이 의미있어 보였고 신불산 오르는 길에 철쭉이 의미심장하게 위용을 자랑하고 간월산과 신불산 정상에서 바라본 영남알프스의 멋진 산행길을 바라보면서 그 이름값을 새삼스레 느끼며 기회되면 모두 섭렵하려 다짐했다

    작성자 초보떼기 작성일 2018.03.25 조회수 238 추천 1

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