함께가요

산행, 걷기, 뛰기 등 트랭글 회원님들과 함께 운동하고 싶으세요?
그럼 주저 말고 글을 남겨주세요. 좋은 인연이 기다리고 있습니다.

전체 등산 걷기 뛰기 인라인 자전거 캠핑 기타

  • pic

    관악 클린, 산림보안관 1 조 [2]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소

    0955 과천, 트랭글 산림보안관 1조 클린
    1015 과천향교 1125 마당바위
    1250 관악사지
    1310 관악산 연주대
    1530 서울대 공학관


    작성자 일선시인당 작성일 2018.04.01 조회수 149 추천 11
  • pic

    수도산벚꽃 [5]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소

    잠도안오고

    친구랑 약속 시간은 세시간이나

    남았고~~

    수도산입구 벚꽃이 이쁘니

    새벽바람을 안고 살랑살랑 즐기고^^

    작성자 珉株 작성일 2018.04.01 조회수 169 추천 30
  • pic

    북한산둘레길 [2]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소

    작성자 준연맘 작성일 2018.03.31 조회수 145 추천 28
  • pic

    북한산 형제봉 야경, 둘레길 1ㅡ5구간 [0]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소

    북한산둘레길 1ㅡ5구간, 서울둘레길 8코스

    1530 서ㅡ둘 스탬프8ㅡ5
    1540 우이령 입구.북ㅡ둘 1구간
    1630 북둘2 1705 북둘3
    1800 북둘4.서둘 스8ㅡ4 30 북둘5
    1900 북악산 갈림길 
    1910 북한산 형제봉 50 북악하늘교
    2005 북악팔각정 35 와룡공원

    담뱃갑 2.꽁초 8, 페트병, 종이컵 7, 휴지, 비닐 외 

    작성자 일선시인당 작성일 2018.03.31 조회수 177 추천 15
  • pic

    데이트~~ [1]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소

    조금 이른 시간 잠이 깨니

    꿈틀꿈틀

    산이 그려지니 후다닥~~

    유난히 이쁜 진달래랑 데이트 실컷하고 

    상큼하게 ~~

    급하게 아침해서 랑 챙겨주고

    사진 자랑하고 싶어서 이러구 있네요

    작성자 珉株 작성일 2018.03.31 조회수 109 추천 16
  • pic

    인맥관리 18계명 [6]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소

    1. 꺼진불도 다시보자. 

    지금 힘이 없는 사람이라고 

    우습게 보지마라. 

    나중에 큰 코 다칠 수 있다.

    2. 평소에 잘해라 

    평소에 쌓아둔 공덕은

    위기 때 빛을 발한다.

    3. 네 밥값은 네가 내고 남의 밥값도 네가 내라. 

    기본적으로 자기 밥값은 

    자기가 내는 것이다. 

    남이 내주는 것을 

    당연하게 생각하지 마라.

    4. 고마우면 고맙다고, 미안하면 미안하다고 큰 소리로 말해라. 

    입은 말하라고 있는 것이다. 

    마음으로 고맙다고 

    생각하는 것은 인사가 아니다. 

    남이 네 마음속까지 

    읽을 만큼 한가하지 않다.

    5. 남을 도와줄 때는 화끈하게 도와줘라. 

    처음에 도와주다가 

    나중에 흐지부지하거나 

    조건을 달 지 마라. 

    괜히 품만 팔고 욕먹는다.

    6. 남의 험담을 하지 마라.

    그럴 시간 있으면

    팔굽혀펴기나 해라.

    7. 회사 바깥 사람들도 많이 사귀어라. 

    자기 회사 사람들하고만 

    놀면 우물안 개구리가 된다. 

    그리고 회사가 너를 버리면 

    너는 고아가 된다.

    8. 불필요한 논쟁을 하지 마라.

    회사는 학교가 아니다.

    9. 회사 돈이라고 함부로 쓰지마라. 

    사실은 모두가 다 보고 있다. 

    네가 잘나갈 때는 

    그냥 두지만 결정적인 순간에는

    그 이유로 잘린다.

    10. 남의 기획을 비판하지 마라. 

    네가 쓴 기획서를 떠올려봐라

    11. 가능한 한 옷을 잘 입어라.

    외모는 생각보다 훨씬 중요하다. 

    할인점 가서 열 벌 살 돈으로 

    좋은 옷 한 벌 사 입어라.

    12. 조의금은 많이 내라. 

    부모를 잃은 사람은 

    이 세상에서 가장 가엾은 사람이다. 

    사람이 슬프면

    조그만 일에도 예민해진다. 

    2,3만 원 아끼지 마라.

    나중에 다 돌아온다.

    13. 수입의 1퍼센트 이상은 기부해라.

    마음이 넉넉해지고 얼굴이 핀다.

    14. 수위 아저씨, 청소부 아줌마에게 잘해라. 

    정보의 발신지이자 

    소문의 근원일뿐더러,

    네 부모의 다른 모습이다.

    15. 옛 친구들을 챙겨라. 

    새로운 네트워크를 만드느라

    지금 가지고 있는 최고의 

    재산을 소홀히 하지 마라. 

    정말 힘들 때 

    누구에게 가서 울겠느냐?

    16. 너 자신을 발견해라. 

    다른 사람들 생각하느라 

    너를 잃어버리지 마라. 

    일주일에 한 시간이라도 

    좋으니 혼자서 조용히 

    생각 하는 시간을 가져라.

    17. 지금 이 순간을 즐겨라. 

    지금 네가 살고 있는 

    이 순간은 나중에 

    네 인생의 가장 좋은 추억이다. 

    나중에 후회하지 

    않으려면 마음껏 즐겨라.

    18. 아내(남편)를 사랑해라. 

    작성자 김계영 작성일 2018.03.31 조회수 254 추천 42
  • pic

    안마산 산행 [3]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소

    1주일만에 안마산에 올라봅니다. 벌써 정상에는 진달래가 봄을 알리기 시작했네요. 1주일 사이에 계절이 바뀐듯한 생각이 듭니다. 즐거운 주말들 보내세요.

    춘천의 아침진달래 꽃망울활짝핀 진달래

    작성자 홍치리 작성일 2018.03.30 조회수 123 추천 28
  • pic

    등산후 통증... 무시하면 안 되는 이유 [6]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소

    주말이면 나들이를 떠나시는 분들 많으실 것 같은데요.

    좋은 날, 나들이로 등산하고 온 다음 날 후유증에 시달리는 분들 있으실 거에요.

    무엇이 원인이었을까요?

    1.바람 휘날리며

    등산하기에 좋은 계절입니다.

    하지만 가벼운 등산이라도 무리할 경우 무릎은 물론, 척추 건강에 무리를 줄 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

    등산은 허리근육을 강화해주고 요통도 예방해주며 척추 뼈를 바르게 고정시켜 만성 척추신경질환 치료에 도움을 줍니다.

    또 근지구력을 향상시키고 체지방을 감소시키는데 효과적이며 정신적 만족감을 얻을 수 있어 우울증 예방과 스트레스 해소에 좋습니다.

    하지만 무리하게 등산을 할 경우 각종 질환과 골절 위험이 뒤따릅니다.

    특히 40~50세 이상의 균형 감각이 좋지 않은 중년 여성이나 체지방 비율이 너무 낮은 마른 여성의 경우에는 삼가야 합니다.

    2.하산할 때 더 주의를

    등산 시 내리막길에서는 본인 체중의 약 3∼5배의 무게가 앞쪽으로 쏠려 근육 및 관절, 허리 등 각 부위에 영향을 끼치기 때문에 등산 할 때는 평지에서보다 약 절반 정도의 속도로 천천히 걷는 것이 좋습니다.

    내려오는 길에는 보폭을 크게 하거나 뛰어내려오게 되면 넘어지기 때문에 조심해야 합니다.

    등산 시 배낭의 무게는 자신 몸무게의 10%를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

    등산화는 너무 죄거나 너무 큰 것은 피해야 하며 지팡이는 오르막길과 내리막길에서 체중을 분산시켜 허리나 관절에 부담을 줄여주기 때문에 등산 전용 지팡이를 사용하는 것이 좋습니다.

    3.발목 부상도 조기 치료가 중요합니다

    또 발목 삠은 등산을 할 때 쉽게 입을 수 있는 부상인 만큼 대수롭지 않게 여기는 경우가 많습니다.

    그렇다보니 대부분 발목이 삐게 되면 파스를 뿌리거나 찜질을 하는 등 기본적인 처치만으로 치료를 대신하기도 하죠.

    물론 이러한 처치만으로도 증상이 나아진다면 문제가 되지 않지만 이러한 처치에도 불구하고 통증이 계속 되거나 뻐근한 느낌이 남아있다면 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

    한 번 삔 발목은 조기에 적절하게 치료해주지 않으면 습관적으로 반복될 수 있고, 이렇게 습관적인 발목 삠이 반복되다 보면 심한 경우 뼈와 연골이 분리되는 박리성골연골염이 될 수 있습니다.

    아주 극심한 경우 뼈 주변 관절의 혈액순환에 장애가 발생해 뼈 자체가 괴사하는 복사뼈 골 괴사증으로 발전할 수도 있습니다.

    “등산 전에 스트레칭과 같은 준비 운동을 충분히 하지 않으면 근육이 잘 놀라 등산 중에 쥐가 나는 경우가 생길 수 있다”며 “만약 등산 중 경미하게라도 부상을 입었다면 찜질이나 파스 등으로 기본적인 처치를 한 후 며칠 경과를 살펴보다 증상이 심해지면 반드시 병원을 찾아 정확한 검사를 받아보는 것이 중요하다”고 말했습니다.

    한번 삐었던 발목은 계속 삐는 거 알고 계시죠?

    대수롭지 않게 여기고 방치했다가는 여러 가지 문제가

    되돌아올 수 있어요.안전하고 즐거운 취미 생활을 위해

    건강 관리를 미리미리 해주세요~!

    작성자 김계영 작성일 2018.03.30 조회수 335 추천 48
  • pic

    북천고향의강 [2]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소

    좋은날씨

    벚꽃도 피기 시작했고

    북천강 알천햇살길 걷기

    넘 행복한 시간

    혼자서도 즐길거리는 무궁무진

    작성자 珉株 작성일 2018.03.29 조회수 109 추천 17
  • pic

    보성 작은오봉산, 오봉산 클린 [18]
    - 모임날짜 - 모임시간 - 모임장소 - 만나는장소


    0905 득량 하작마을 
    0930 작은오봉산 1000 하작마을

    1035 오봉산 주차장 
    1110 오봉산 35 주차장

    작은오봉산ㅡ담뱃갑.꽁초 2, 페트병 2, 캔, 휴지, 비닐 외


    오봉산ㅡ담배꽁초 10여개, 유리병, 사과즙 파우치, 종이컵 7, 휴지, 비닐 외

    작성자 일선시인당 작성일 2018.03.29 조회수 258 추천 25

  12345678910